导致肥胖的原因有哪些?快速减肥的方法介绍

• 2019年3月7日 HuangJiang来源：互联网
• 繁体

• 

  市场快速增长，压塑模行业发展机遇大，如何驱动行业内在发展动力？

  压塑模，即塑料压塑模具，包括压缩成型和压注成型两种结构模具类型。它们是主要用来成型热固性塑料的一类模具，其所对应的设备是压力成型机。压缩成型方法根据塑料特性，将模具加热至成型温度（...

肥胖已成为世界范围内导致人类死亡的第五大因素。

导致肥胖的原因有哪些?减肥的正确方法介绍。肥胖已成为世界范围内导致人类死亡的第五大因素，至少280万的成年人由于肥胖相关疾病死亡。据统计，44%的糖尿病，23%的缺血性心脏病，以及7%~41%的特定癌症是由肥胖引起的。因此体重有些超标的朋友们减肥行动刻不容缓。

肥胖评价指标

1 根据实际体重占理想体重的百分比来衡量

实际体重/理想体重比值(%)=实际体重(公斤)/理想体重(公斤)*100%

2 根据2001年中国肥胖问题工作组推荐的中国成年人超重肥胖体质指数诊断标准，肥胖的评价指标如下：

导致肥胖的原因

1摄入过多糖分热量：饮食结构不合理、饮食习惯不好

2 热量消耗过少：运动制约、情绪的影响

3 疾病因素：内分泌紊乱、药源性

4 其他因素：年龄、生理的、心理的、社会经济、药物等

5作息不规律

减肥误区

节食减肥

很多人不想运动，只想靠少吃饭来达到减肥的目的。其实这种方法对身体的损伤极大，还不能帮助你瘦下来。在节食的初期，人体因为太过饥饿会消耗大量的水分和肌肉，仅仅只有一部分脂肪被人体转化为能量。所以，当恢复饮食后，体重反弹会更迅猛!

运动减肥

运动可以消耗身体内大量的热量和脂肪，加快新陈代谢，可以帮助减轻体重。但是有些胖子在运动后发现体重反而增加了，于是就放弃了运动减肥。这是因为运动会消耗我们身体内的肝糖水和肌糖原，由于身体受到运动的刺激，会储存更多的糖原，从而体重增加，所以有些人运动减肥，会出现先胖后瘦的现象。

如何快速减肥？一起来看看吧！

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段

前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

延伸阅读

推荐阅读

猜您喜欢